SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Prosba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie lydki Plan ktory planuje wdrozyc w zycie po tygodniowej przerwie: pon klatka: -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos gora 3s -wyciskanie hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-09-05 20:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym przedstawić wam swój trening i jako, ze ułozyłem go sam chciałbym spytać sie czy wsio robie alrajt czy cos przydało by sie poprawić. 1 dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lerząc (rozgrzewka małym cięzarem potem 8x, 6x, 5x, 4x, 3x skok co 5kg na 90% możliwości) 2. rozpiętki na ławeczce skośnej w góre 10x4 stały ciezar 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-11-26 17:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przedatawie wam mój trening a wy powiedzcie co poprawic ! PONIEDZIAŁEK; Klatka, triceps - po 3 cwiczenia na kazdą parkie Wtorek ; barki, kapturki, brzuch - 3 cwiczenia na barki po 3 serie - 1 cwiczenie, 3 serie na kapturki -1 cwiczenie 3 serie na brzuch PIATEK; bicpes, plecy - po 3 cwiczenia i 3 serie CHodzi mi o zwiekszenie masy .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2012-04-19 20:53:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, To mój 1-szy post, także sory jesli pojawi sie w zlym dziale. Cwicze kilka lat, niestety bez profesjonalnego planu. Widac ze cwicze, niestety sylwetka nie jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-07-12 11:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Masę Do Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 Dzień: Uda: 1. Maszyna, prostowania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-01-28 12:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny i poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2011-02-26 10:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam takie pytanie trenuje takim systemem pon klatka biceps sroda grzbiet triceps piatek barki nogi lydki i mam takie pytanie czy mogłbym teraz robic tak poniedzialek triceps biceps siroda grzbit barki piatek klata nogi jak nie to doradzcie jak

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-02-22 14:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy / Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-11-07 19:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 44 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2021-12-15 13:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :) Wiek:17lat Staż:1,5roku Poniedziałek(klatka, triceps): Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2009-09-27 18:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-01-12 17:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny gdzie wrzucic brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-07-13 22:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TCM REZULTATY (wasze wyniki)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] proporcjach dawkoałes te kreatyny? 3)Ile dni trwał wasz cykl ? 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy b)biceps,triceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki e)przysiad f)uginanie ramion - biceps 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2008-03-16 13:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif 4x10 Środa (Klatka, triceps): http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 10,8,6,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4x10 Prostowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-10-02 22:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy/naprawy ;).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2008-12-14 16:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • New Trening do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2007-04-07 12:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu i opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomieszczenia gdzie trenuje nie moge pozwolic sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia) Plan: Poniedziałek: - brzuch (szóstka weidera) - klatka - biceps (moze triceps bylby tu lepszy?) Wtorek: - brzuch (szóstka weidera) Środa: - brzuch (szóstka weidera) - barki - triceps Czwartek: - brzuch (szóstka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2007-12-09 16:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wziąłem sie za lekturę forum i dowiedziałem się ze zrobiłęm błąd zaczynając od splita Co mam teraz robić ? wrócic do fbw ? to mój dotychczasowy plan treningowy: PON (klatka + triceps + brzuch) wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-10-18 14:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy żeby się nie zastać.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, swojego czasu chodziłem na siłownie, potem połamałem obie ręce więc musiałem na pewien czas przystopować. Jednak stwierdziłem że trochę za bardzo się zasiedziałem i obrosłem w tłuszcz i wypadałoby coś z tym zrobić, jednak o poważniejszych ćwiczeniach myślałem dopiero na wiosnę tzn. wtedy mógłbym połączyć je z bieganiem, rowerem itp. oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-02-14 12:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-07-11 01:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)